不眠症の治し方について

不眠症の治し方とは

不眠症の治し方は、原因を排除する方法としてたくさんあげられますが、その中の1つだけ実践すればいい
というものではないことを、まずは自覚することから初めていきます。

 

寝たくても寝付けない。
眠っている途中で目が覚める。

 

不眠症で悩んでいる人は、少なくない世の中です。

 

 

病院での不眠症の治療には、睡眠薬を使います。
副作用などを心配する方もいますが、超短時間作用型というタイプの薬があります。

 

服用してから1時間以内に血中濃度がピークとなり、その後、血中濃度が下がるので、翌朝に薬が残りづらいとされていて
スッキリおきられるようです。

 

それでも睡眠薬に抵抗があるという方には、睡眠と関わりのある成分を含んだ食事やサプリメントがお勧めです。
特に、ビタミンB6、ビタミンB12、メラトニン、トリプトファン、ギャバなどを意識して摂取することを心掛けてみましょう。

 

 

不眠症を改善していく上で、自分の生活リズムを整えることが一番重要なことです。

 

生活リズムの乱れは、体内時計の乱れになります。
体内時計が乱れてしまうと、本来、眠るべき時間になっても眠れなくなり、不眠症となってしまう訳です。

 

生活リズムを整えるには、簡単に言ってしまえば、早寝早起きするのが一番です。
しかし、仕事などの都合で不規則な生活になってしまう人が多いと思います。

 

そこで、食事と就寝時間を決めると良いでしょう。

 

ポイントは、夕食を就寝時間の2時間前までに済ませることです。

 

これは、食べた物を消化しようと胃が活動し、血流の量も増えるので、身体が寝る準備に入れません。
食後、直ぐに寝たいという時は、消化の良いものを、少な目の量で食べましょう。

 

消化の良いものとは、うどん系、おかゆ、ぞうすい、スープなどのように、胃に負担をかけにくいもののことをいいます。

 

 

自分で決めた生活リズムを続けていると、体内時計のズレが少しずつ直ってきます。
そうすると、眠りたい時間に寝られるようになり、自然に不眠症も直るでしょう。

全部やってみる気持ちが大切

この他に、リラックス効果のある飲み物や、温度が低めの湯船にゆっくりつかり入浴を楽しむ方法もあります。

 

ラベンダーやカモミールは、気分を落ち着かせる効果があるとされているので、就寝前にハーブティーを飲む。
女性なら、アロマを炊くのもいいでしょう。

 

 

入浴はシャワーだけで済ませてしまいがちですが、面倒くさがらずに是非、湯船につかりましょう。

 

少しぬるめの38℃〜40℃のお湯に20〜30分つかると、副交感神経が活発になり、リラックス効果が高まります。
40℃以上の熱いお湯が好きでも、熱すぎると交感神経が活発になって逆に目が覚めてしまいますので温度に注意してください。

 

入浴後、体温を少し下げてから布団に入ると良いので、その間に、ハーブティーでリラックスというのもいいかもしれないですね。

 

 

ほかには、寝室の環境改善から徹底的に変える方法も有効だとされています。

 

寝室に光が入らないように、音を発生させないようにする事として遮光カーテン、アイマスク、耳栓を活用する。

 

枕、布団もしくはベッドマット、そして掛布団などが自分に合っていなくても不眠の原因になるので、
質を重視した枕や布団、ベッドマットに掛布団タオルケット、シーツを変えることで、よく眠れるようになったという人が多いのも事実です。

 

これらは結構見落とされがちなポイントだったりします。
薬漬けから解放されるためにも、不眠のことで使ってきた時間を終わりにするためにも、
実践していないことは変えていくしか解決方法はありません。

 

ということで、前向きに自分に合った方法を1つでも多く取り入れてみて不眠症を解消し、
快適な睡眠が1日も早く取れるようになり、スッキリした朝を迎えられるようになってください。

 

>>マインドガードDX飲料タイプ<<心の青汁

 

>>マインドガードDX粒タイプ<<マインドガードDX粒タイプ

不眠症の治し方関連ページ

マインドガードdx 副作用
こころのサプリ専門店。心の青汁25%セール中。全国送料無料&後払いOKです。
マインドガードDX楽天には売っていない!
こころのサプリ専門店。心の青汁25%セール中。全国送料無料&後払いOKです。
マインドガードDXの成分は優秀です。
眠りたいのに眠れない原因となる成分とマインドガードDXの成分の関係について。
マインドガードDXは(うつ)鬱病にも良い
うつ病と不眠症の関係、マインドガードDXがうつ病のどんな特効薬なのかについて。
マインドガードDXはパニック障害にも!
マインドガードDXがパニック障害をも解消できるのはなぜか。
不眠の原因とは
不眠の原因を知り、なんとかしたいとお困りの方に、対処法を紹介します。
不眠症を解消するには
不眠症の解消に役立つ情報を公開しています。