不眠症を解消するには

不眠症を解消する

不眠症を解消するための情報です。できる事を合わせてすると、解消も早いと思います。
参考にされてください。

 

不眠症に効果のある食べ物

 

バナナ、牛乳、納豆。セロトニンが入った青汁心の青汁
トリプトファン、カルシウム、ビタミンB群、ギャバ、硫化アリル、大豆イソフラボン、マグネシウム。
ラクチュコピクリン、蓮の葉、西洋オトギリソウ(セントジョーンズワート心の青汁)などのサプリメントやカモミール・ラベンダー・ペパーミント・クランベリーのハーブティー。
深い睡眠を得られるグリシンというアミノ酸など。

 

寝る前の、温かいホットミルクやホット豆乳。

 

睡眠の質をあげる

 

浅い眠りではなく、深い眠りをするには、日中に頭と体を疲れさせるコト。

 

頭=脳の疲れと、
体=筋肉の疲れのバランスが悪いと不眠の原因に。

 

脳ばかり使って、体をあまり動かさない人は、寝る前に軽いストレッチで、
交感神経を副交感神経に切り替えさせます。

 

ぬるめ(38度)の半身浴で汗を出します。
(40度以上の熱いお風呂は逆に目が覚めてしまいます。)

 

運動は眠る時間の2時間前に終わらせるのがポイント。

 

もし、朝とか日中に運動する場合には、昼間や夕方に眠くなりますが、
そこは寝ずに頑張って夜まで我慢してください。
寝てしまうと、夜中は眠れなくなります。

 

筋肉を使っているけど、脳をあまり使っていない人は
読書をしたり、勉強したりして、脳を疲れさせる。
字を読むと眠くなる・・とかいいますし。

 

朝日を浴びる

 

朝の9時前までに、太陽の光を浴びると、体内時計の25時間が、
24時間にリセットされます。

 

安眠グッズ

 

浅い眠りのときに起こしてくれる、目覚がよくなる睡眠時計

 

アイマスク・耳栓・安眠CD・快眠マットレス・快眠枕
アロマオイル(ラベンダー・ネロリ)を炊く&加湿器に入れてもOK。

 

不眠症を解消するツボ

 

不眠症ツボ

届く範囲でチャレンジ!

 

コーヒーやお酒はいいの?

 

アルコールを飲むと中途覚醒するのでよくないと聞きますが、
お酒を飲めば、寝つきはいいのですが、途中で目が覚め眠れなくなったりします。
これを中途覚醒といいます。

 

かまわずお酒を飲み続けると覚醒の時間が長くなっていくそうです。

 

また、カフェインを飲むと、よけいに眠れなくなります。
コーヒー・紅茶・緑茶はできる限り避けた方がいいと思います。

 

※カフェインの強い順番は、1位緑茶・2位紅茶・3位コーヒーです。
コーヒーより緑茶のほうがカフェインが強いとは以外でした。

 

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